Mnoho lidí se zajímá o to, co by měli jíst před spaním, zejména pokud chtějí zhubnout. Ve skutečnosti má strava před spaním vliv na váš metabolismus a energetickou bilanci. Správný výběr potravin může podpořit proces spalování tuků během spánku a současně podpořit zdravý spánek. V tomto článku se podíváme na některé vhodné potraviny, které můžete konzumovat před spaním při hubnutí.
Potraviny bohaté na bílkoviny
Bílkoviny jsou důležité pro udržení svalové hmoty a metabolismu. Konzumace potravin bohatých na bílkoviny před spaním může pomoci udržet vaše svaly a podpořit spalování tuků.
Některé zdravé potraviny bohaté na bílkoviny, které můžete jíst před spaním, zahrnují:
- Tvaroh nebo bílý jogurt
- Libové maso (kuřecí prsa, krůtí prsa)
- Luštěniny (fazole, čočka, cizrna)
- Losos nebo jiné ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny
- Mandle nebo lískové ořechy
Potraviny s nízkým obsahem sacharidů
Před spaním je také vhodné omezit příjem sacharidů, zejména rychlých cukrů. Ty mohou vést ke zvýšenému ukládání tuků a narušit kvalitu spánku. Volba potravin s nízkým obsahem sacharidů před spaním může podpořit lepší spalování tuků během noci.
Zde je několik potravin s nízkým obsahem sacharidů, které můžete jíst před spaním:
- Zelenina s nízkým obsahem škrobu (brokolice, špenát, paprika)
- Avokádo
- Ořechy (vlašské ořechy, para ořechy)
- Olivy
- Kuřecí prsa bez kůže
Bylinné čaje
Před spaním je také vhodné vyhnout se kofeinu obsaženému v čajích a kávě, který může narušit spánek. Místo toho si můžete dopřát bylinné čaje, které mají uklidňující účinky a mohou pomoci uvolnit stres a napětí.
Zde jsou některé bylinné čaje, které můžete pít před spaním:
- Heřmánkový čaj
- Mátový čaj
- Melisový čaj
- Rozmarýnový čaj
- Levandulový čaj
Časté otázky
1. Je dobré jíst před spaním?
Je dobré jíst lehký a vyvážený před spaním. Vyvarujte se těžkým jídlům a velkým porcím, které by mohly způsobit nepříjemné trávení. Volba správných potravin bohatých na bílkoviny a s nízkým obsahem sacharidů může být prospěšná pro váš spánek a metabolismus.
2. Jaké potraviny bych měl(a) se vyhnout před spaním?
Před spaním byste se měli vyhnout potravinám bohatým na rychlé cukry a vysoce kalorickým jídlům. Také se snažte omezit příjem alkoholu, kofeinu a pikantních potravin, které mohou narušit spánek a trávení.
3. Má příjem potravy před spaním vliv na váhu?
Strava před spaním může mít vliv na váhu, zejména pokud vybíráte zdravé potraviny bohaté na bílkoviny a s nízkým obsahem sacharidů. Tyto potraviny podporují spalování tuků během spánku a mohou přispět k udržení svalové hmoty.
Je důležité si uvědomit, že strava před spaním je pouze jedním aspektem zdravého životního stylu. Kromě správného stravování je také důležité věnovat se pravidelnému cvičení a dostatečnému odpočinku.
Zobacz także:
